Pjok

 1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani

2. Jelaskan pengertian kekuatan dan daya tahan otot

3. Sebutkan latihan-latihan untuk kelenturan persendian

4. Sebutkan latihan untuk daya tahan paru-paru dan jantung

5. Sebutkan bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan tubuh

Jawaban: 

1. Kesegaran jasmani (physical itness) merupakan salah satu aspek isik dari kesegaran menyeluruh (total itness). Kesegaran jasmani memberikan kesanggupan kepada seseorang untuk melakukan pekerjaan produktif sehari-hari tanpa adanya kelelahan berlebihan dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dengan baik maupun melakukan pekerjaan yang mendadak.

2. Kekuatan otot adalah kemampuan sekelompok otot melawan beban dalam suatu usaha, misalnya kemampuan otot lengan mengangkat kursi, sedang daya tahan otot adalah kemampuan sekelompok otot melakukan serangkaian kerja dalam waktu lama, misalnya kemampuan otot lengan dan tungkai untuk memindahkan kursi dari satu tempat ke tempat lain dalam jangka waktu yang lama.

3. 1) Frekuensi latihan dapat dilakukan setiap hari.
2) Intensitas merupakan batas rasa nyeri. Artinya, pada saat meregang persendian, 
akan terjadi reaksi tubuh berupa tegangan otot. Jika diteruskan, akan terasa 
nyaman. Oleh karena itu, intensitas yang dianjurkan untuk kelenturan adalah pada 
batas akhir tegangan otot dan batas awal munculnya rasa nyeri.
3) Durasi (time) waktu yang diperlukan untuk peregangan bergantung pada ukuran 
persendian, biasanya berkisar 4 — 30 detik dan dilakukan 1 — 3 x ulangan untuk 
setiap persendian.

4. 1) Frekuensi untuk mendapat kebugaran paru dan jantung, latihan dilakukan secara 
teratur 3 — 5 kali/minggu
2) Intensitas, 75 — 85% dari detak jantung maksimal. Durasi setiap berlatih 
dilakukan selama 20 — 60 menit tanpa berhenti.

5. Dalam melakukan bentuk latihan kekuatan dapat dilakukan tiga prinsip dasar, yaitu : 1) bergerak (move), yaitu rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara 
berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, seperti: jogging, senam aerobik, 
bersepeda, berenang dan lain-lain, 2) mengangkat (lift), rangkaian gerak melawan 
beban, seperti: mengangkat, mendorong, menarik beban baik berat tubuh sendiri 
maupun beban dari suatu benda, seperti: dambel, barbell, bola medicine dan lainlain, yang model latihannya seperti: weight training, kalestenik (push-up, backup, 
chin-up, sit-up dan lain-lain, dan 3) meregang (stretch), rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian, jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kelenturan persendian dan kelenturan otot.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Ski

 1. Jelaskan runtuhnya Daulah Abbasiyah? 2. Kapan berdirinya Daulah Fatimiyah? 3. Bagaimana proses terbentuknya proses terbentuknya Daulah ayyubiyah?  4. Bagaimana terjadinya perang salib? 5. Apa penyebab runtuhnya Daulah Ayyubiyah? Jawaban:  1. Kelemahan bidang politik dan pemerintahan menjadi salah satu penyebab utama dari keruntuhan Daulah Abbasiyah. Hal ini disebabkan karena periode kedua pemerintahan Daulah Abbasiyah tidak mandiri dalam bidang politik dan pemerintahan.  2. Berdirinya Daulah Fathimiyah (297-567 H/909-1171 M) Daulah Fathimiyyah adalah satu-satunya daulah Syiah dalam Islam, nama daulah ini dinisbatkan kepada putri Nabi Muhammad Saw, Fathimah Az-Zahra. Didirikan oleh Said ibn Husain yang merupakan keturunan Syi’ah Ismailiyah. Gerakan pendirian Daulah Fathimiyah tidak terlepas dari peran serta seorang pengikut Syi’ah bernama Abu Abdillah Asya’si. 3. Daulah Fathimiyah saat dipimpin oleh khalifah terakhinya bernama KhalifahAl-Adid Billah (1160-1171 M) ...
Baca selengkapnya

SENI

1. Apa fungsi musik bagi masyarakat setempat ?  Jawaban : musik berfungsi sebagai media rekreatif/hiburan untuk menanggal kan segala macam kepenatan dan keletihan dalam aktivitas sosial budaya sehari-hari. Berikut beberapa fungsi musik bagi masyarakat. 2. Apa perbedaan musik tradisi dengan musik masa kini ? Jawaban: Musik tradisional cenderung memiliki tempo yang lambat, sedangkan musik modern memiliki tempo yang lebih cepat. Musik modern menggunakan alat musik yang modern dan sentuhan teknologi yang lebih maju. 3. Apakah pertunjukan musik tradisi dapat berdiri sendiri tanpa adanya tarian dan tanpa pergelaran cerita atau pertunjukan wayang kulit wayang orang atau wayang golek ? Jawaban: tidak dapat berdiri sendiri tanpa tarian dan tanpa pergelaran cerita atau pertunjukan wayang kulit, wayang orang atau wayang golek. 4. Tuliskan satu contoh jenis musik asal daerah dan jenis tarian di Indonesia ? Jawaban: Tari piring  Tari tradisional dari Minangkabau, S...
Baca selengkapnya

B. Indonesia

1.Apa objek yang dideskripsikan dalam tulisan Rafa di atas? Jawaban: Pantan Terong adalah nama tempat wisata yang sedang populer di  Kota Takengon. Akhirnya, aku menginjakkan kaki juga di sini. Kalau  kalian berkunjung ke Aceh, sempatkan mampir juga ke bukit yang  instagramable ini, ya. Aku jamin, kalian tidak akan merasa rugi 2. Di kota mana objek tersebut berada? Jawaban: kota Takengon  3. Pada pengantar tulisan, mengapa disebutkan Rafa tak menyesal  mengusulkan destinasi wisata ini kepada keluarganya? Jawaban: Rafa tak menyesal mengusulkan destinasi wisata ini  kepada keluarganya. Ia sering membacanya di internet. Kali ini ia dapat  menyaksikan keindahan tempat ini dengan matanya sendiri. 4. Tuliskan kembali dua kutipan kalimat Rafa yang menunjukkan kesannya  terhadap objek tersebut! Jawaban:  a. Dari ketinggian 1.830 meter di atas permukaan laut, kami dapat melihat warna langit yang jingga terkena semburat sinar matahari di balik deretan ...
Baca selengkapnya